第一階段

進攻期:只吃純蛋白食物平均進行五天

1.能吃瘦肉(牛.豬).動物肝臟.魚類.甲殼類.去皮的雞肉/鴨肉.蛋.豆腐.無糖豆漿.脫脂牛奶

   以上食物以去脂肪零卡蛋白質為原則可以吃到飽!!

2.每天最少喝1500cc的水

3.每天要吃1.5匙燕麥麩幫助排便

4.減重目標為10公斤以下進行天數為3天/10-20公斤進行天數為5天/20公斤以上進行天數為7天

第二階段

穩定期:能吃蛋白質和低澱粉蔬果/平均進行天數為想瘦每0.5公斤*3天

1.第一階段的食物均可食用

2.以一天純蛋白質.隔天吃純蛋白質+蔬菜方式進行(或三天/三天交替.或五天/五天交替效果最好)

3.可以吃的蔬菜:蕃茄.小黃瓜.白蘿蔔.芹菜.蘆筍.四季豆.香菇.草菇.菠菜.生菜

4.不可以吃的蔬菜:馬鈴薯.南瓜.玉米芋頭

第三階段

鞏固期:第二階段的飲料再加入少量澱粉食物.平均進行天數為已瘦下每0.5kg*5天

1.第一階段和第二階段食物均可吃

2.每天吃一份水果(香蕉.葡萄.櫻桃除外)

3.每天可吃二片全麥土司

4.每天可吃40g乳酪

5.每周可吃二次其他澱粉食物(米/麵)

6.每周二餐可以吃任何想吃的但只能吃八分飽不能大吃

7.每週一天只吃純蛋白質餐

第四階段

穩定期:每週一日只吃純蛋白.運動.每日吃三匙燕麥麩

1.要常吃鞏固期食物

2.要多運動

3.每日吃三匙燕麥麩

tip : 想吃就吃別猶豫ˋ按時吃三餐ˋ吃飯不忘喝水ˋ低鹽低負擔ˋ補充維他命ˋ

       在前兩階段和純蛋白日裡含糖的調味料(如醬油ˋ蕃茄醬ˋ沙拉醬)都不能使用,可以使用少許的鹽調味

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Dukan減肥法由四個階段組成,在四個差别的階段中,
根據代謝的原理分別根據四種差别的飲食原則進食,以卵白質類食物為主角,
低澱粉蔬菜為副角,在心理上製造給身體衝擊性的「驚喜」成就,達到調整和高漲食慾,及創造「必勝」的減重心理建設,抑制了以往單純節食複雜遇到的障礙。

第1階段 進攻期

隻吃純卵白質食物,均勻進行5天

第2穩進期

能吃卵白質和低澱粉蔬果,均勻進行天數為:

補充更詳細版

第1階段
為期起碼1日,最多10日。若目標減12到20千克,這階段最佳訂為5日,預料5日內最多可減3千克。期間,可無制約攝取魚、肉、雞蛋和脫脂牛奶產品等卵白質食物。

第2階段
以攝取卵白質結合蔬菜交替進行,預期每周可減1千克。最有效動作:1日蝕全卵白質食物,刻期食卵白質結合蔬菜,以此循環更替,原則是飽肚即停。

第3階段
由嚴格管教到步入正常飲食,是最易出現反彈的時期。無制約進食卵白質結合蔬菜,每日可加入1款瓜果、2片全麥麵包等,每周最多2次澱粉質食物及2次大餐。每日步行25分鐘。

第4階段
恢復正常飲食,若發現增磅,須重返第3階段的鞏固期飲食原則,共同適當運動和食燕麥片習慣;另每周1天隻吃卵白質食物及飲最多2公升水,沖洗消化系統少吃多運動...

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511071303289


全站熱搜

Susan的食旅札記 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()